[...] *** zaczęłam stawiać kreseczki po każdym obwodzie żeby się nie pogubić. Najciężej to chyba pompki mi idą. Jeszcze na początku zrobię 8 ciągiem, a w ostatnie serii po 2-3 razy. TGU staram się jak najszybciej, bo im wolniej tym ciężej. Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 [...]
[...] mizerii -100g ziemniaków Posiłek 4: -100g ryzu -100g sałatki z tuńczyka -20g oliwy z oliwek Posiłek 5: -100g twarogu półtłustego -warzywko tak jak juz wczesniej pisalem pare razy.. ...łisz mi lak, jutro pierwszy FBW! nie moge sie doczekać pozdrawiam! Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-20 23:57:23 Zmieniony przez - maślor w dniu [...]
ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]
[...] tygodniu próbowałem sobie zrobić bardzo lekkie treningi ale to na nic bo wracałem do punktu wyjścia,np.przed lekkim treningiem biegowym czyli kilkanaście min. truchtu mieszanego z marszem czułem się w miarę dobrze a po powrocie do domu zwłoki człowieka,i tak kilka razy próbowałem,lepiej zluzuj i poczekaj aż poczujesz się naprawdę dobrze na siłach
Tak chodze, bo od dziwgania cięzarów kregosłup mi troche siada(lekkie zmiany zwyrodnieniowe w L5 mam) i zresztą bardzo lubie pływać bo w podstawówce trenowałem pływanie dośc długo i ile można krecić ciagle to samo aero. Naprawde dwa razy dziennie aero staja sie straszna katorgą jezeli chodzi o nude, najgorsze element przygotowań
[...] mAjk hehe tak juz mam:-D z drugiej strony po tylu latach cwiczen to mnie to az tak nie dziwi. I tak wyglądam bardzo mizernie w stosunku do stażu:-) lMathew no niedobrze, niedobrze... Rzucałem juz tyle razy ze szkoda gadac. Nawet dzisiaj próbowałem ale przed siłką juz nie wytrzymałem@-| Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-19 20:54:06
[...] odcinku guzicznym? Obecnie czekam już 2 miesiąc na fizjo, ale widać się nie doczekam, dostałam tylko Arthrotec 50 od rodzinnego - kazał brac tylko jak boli jedną tabletkę 3 razy dziennie - wziełam 2 tabletki i przeszło, i problem zniknął, a zaczął się od przysiadów po regeneracji. Bolało mnie nawet przy rozgrzewce, a HIM i HAM na nic się [...]
Ja miałam w ciąży 4 razy usg (ale zmieniałam lekarza w trakcie, więc praktycznie 3, z czego 2 na samym końcu, bo były powody) i martwiłam się, że tak mało (koleżanka była badana chyba właśnie co 2 tygodnie i trochę mnie nastraszyła, że za mało badań mi robili). Czyli jednak im mniej, tym lepiej. Komplet badań: cytologia, sprawdzenie tyłozgięcia [...]
[...] na zasadzie pulsacji bialkowej 1:2 , plus dobre periworkout przed, w trakcie, po, dopiero pozniej posilek w sensie stricte. Ale jak pisalem -szczegoly w nastepnym eksperymencie. A np. Thib teraz je tylko 3 razy dziennie + periwkorkout pod 2 treningi dziennie. Kazdy orze jak moze :) Jak nauka nas opuszcza - jest bezkrolewie. Oczywiscie zart :)
[...] co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg 45/50/55 A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) mysl po porstu o tym jak ciagniesz plecami oczywiscie ze biceps pracuje ale wyobrazaj sobie w trakcie cwiczenia jak pracuja twoje miesnie plecow to pomaga w ich [...]
[...] 3x8 34/34/51 brzuch 4x12 brzuszki na rzymskiej 4x10/8 KTE CARDIO 32 min rower w terenie - w MC podeszlam do 110 ale tylko do polowy poszlo,zeszlam do towki i poszlo OK 3 razy, mam blokade psychiczna, kjurka, sto wiem ze idzie torobie spokojnie, 90 moge do 10 razy, a wszystko nizej to juz nie challenge dla mnie - podciaganie nie poszlo samej [...]
[...] a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie przepadam za treningiem klatki. Fajnie wygląda jak się napompuje, ale wolę 100 razy bardziej robić nogi niż klatę. Jeszcze w poniedziałki panuje "narodowy dzień klaty" na siłowni to nie ma gdzie wsadzić nawet małego palca u stopy. Nie wiem jak to jest, [...]
[...] wąsko podchwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze 45 minut aerobów - 25min na elipsie i 20 minut na rowerze siedząc. Puls w granicach 140-150. W nocy wstawałem dziś 6 razy na siku :-P Wczoraj wypiłem ponad 12L wody, dziś będzie podobnie. Od jutra węgle ucinam do 1 worka ryżu na cały dzień no i 2,4kg kury tylko...
[...] gdzieś ze znajomymi;/ starałam się wybierać jedzenie najbardziej zbliżone do michy (żadnych chipsów - jeśli już to mięso albo warzywa do pogryzania)ale niestety wpadło dwa razy piwo i wino (wytrawne) oraz oczywiście lody które są moją ogólną słabością, a w upały kiedy mąż zżera kolejną porcję jest mi szczególnie ciężko się pohamować (jem tylko [...]
[...] cały dzień-ale ogólnie unikam). * owoce tylko do 12 i tylko jabłka/gruszki (teraz pomelo - bardzo je lubię). * czasem gotowałam makaron pełnoziarnisty ale łącznie z 3-4 razy. Waga i obwody jednak się nie zmieniały - a nawet zaczęły rosnąć. Byłam ospała, miałam problem z owłosieniem i skórą. Poszłam do endokrynologa i po seriach badań [...]
[...] powiem, ze wytrzymalosc ZA***ISTA! akurat ze mna bylo tak, ze pompy i tak byly, ale zasluga WTF to glownie koncentracja jak i wytrzymalosc, sila na treningu mega!trenuje 3 razy na silce + 2/3 razy na walki i bralem go tylko przed silka i tez likwidowal przemeczenie. polecam. bralem po jednej miarce i bylo git, probowalem z 2 miarkami i zeby [...]
[...] który trenuje również u nas ale pracuje na siłowni i prowadzi własną sekcję -podłoga tam jest z paneli po chwili jest strasznie ślisko,na sparingu 2x się wywróciłem i parę razy prawie -gdy wracaliśmy już w 3 trener mówi że lecimy na kebaba }:-( no poszedłem ale tylko posiedziałem do towarzystwa i pogadaliśmy sobie,wypiłem prawie całego sprite [...]
a tam placebo, chciałbym żeby placebo. Jeśli placebo to 3 razy 3 razy dziennie w miejsce max 2-3 razy dziennie wcześniej (a i to właściwie przechwałki, bo 3 razy dziennie to moja raczej szczytowa forma) to nie wygląda mi na placebo. No ale dzięki za odpowiedź, pomyślę, poobserwuję się. Jeśli mówisz że za miesiąc to dopiero zacznie DZIAŁAĆ, to ja [...]
Karniak /Dziennik
